Tant de gens souffrent de douleurs aux pieds ! J'étais l'un d'entre eux – j'ai eu plusieurs fois une fasciite plantaire, un engourdissement des orteils et pendant trois ans, j'ai également eu ce problème étrange qui ressemblait à une douleur constante au milieu du pied. Tout est parti maintenant, je suis heureux de signaler! Mais je comprends tout à fait – la douleur au pied est nulle. Et c'est pourquoi la réparation des douleurs aux pieds est l'une de mes passions en tant que coach de mouvement.
Aujourd'hui, je vais partager l'une de mes façons préférées d'aider à soulager les douleurs aux pieds - sans prendre de temps supplémentaire dans votre journée !
Pourquoi les douleurs aux pieds sont-elles si fréquentes ? Pour de nombreuses raisons, mais le plus gros problème est notre choix de chaussures. Nos chaussures ne sont pas en forme de pied. Ils nous écrasent les orteils. Ils empêchent les muscles de nos pieds de travailler. Et les chaussures avec tout type de talon surélevé contribuent également à tout un tas d'autres problèmes, tels que les douleurs lombaires et les troubles du plancher pelvien.
Parce que nos chaussures sont la cause de tant de problèmes de pieds, je suis un grand fan de marcher pieds nus et d'utiliser des chaussures minimales. Mais comme nos pieds se sont adaptés à des années de port de chaussures, ce n'est généralement pas une bonne idée de passer à des chaussures minimales du jour au lendemain. Si vous allez trop vite, vous pouvez en fait déclencher plus de douleurs aux pieds au lieu de moins.
Au lieu de cela, il est préférable de prendre le temps de s'adapter lentement et soigneusement au port de moins de chaussures. Passer plus de temps pieds nus, exercer vos pieds et le bas de vos jambes et vous renseigner sur l'alignement de tout votre corps vous aidera à passer en toute sécurité à des chaussures minimales .
Mais un hack que j'aime et qui ne prend pas de temps supplémentaire dans votre journée utilise des écarteurs d'orteils.
Que sont les écarteurs d'orteils ?
Exactement à quoi ils ressemblent ! C'est un outil que vous portez entre vos orteils pour aider à créer de l'espace. Cela vous aide à retrouver la forme naturelle que vos pieds auraient dû avoir depuis le début.
Pourquoi voudriez-vous avoir une forme de pied naturelle?
Vous êtes né pour avoir les pieds les plus larges aux extrémités de vos orteils, pas à la pointe du pied.
Mais, vos orteils (et ceux de tous les autres aussi) ont été écrasés pendant des années et des années par des chaussures serrées. Même si vous ne pensiez pas qu'elles étaient serrées lorsque vous les portiez, presque toutes les chaussures vendues de nos jours ne sont pas réellement façonnées correctement pour le pied humain.
N'est-ce pas un fait fou ? Comment se fait-il que les humains, fabriquant des chaussures pour d'autres humains, aient collectivement décidé de fabriquer des chaussures qui NE SONT PAS DE FORME HUMAINE ??!?!
Le résultat des chaussures sans forme de pied est des années d'écrasement. Cela signifie que les os de nos pieds finissent par vivre trop près les uns des autres. Cela peut diminuer votre circulation et irriter les tissus des pieds, contribuant à la fasciite plantaire, aux névromes et à d'autres problèmes de pieds.
Pour guérir ces problèmes, ou pour les éviter en premier lieu, il est important que vos pieds retrouvent leur forme naturelle.
Et c'est là qu'interviennent les écarteurs d'orteils !
Avantages des écarteurs d'orteils
Les écarteurs d'orteils ne sont pas tout pour la santé des pieds, mais ils peuvent être un outil très utile. Voici ce qu'ils peuvent vous aider à faire :
1. Réalignez les os de vos pieds. En écartant doucement vos orteils, les écarteurs d'orteils réaligneront réellement vos os d'orteil lorsqu'ils sont portés sur une longue période de temps. Exactement comme les chaussures étroites écrasent vos os de manière semi-permanente, les écarteurs d'orteils écrasent vos os.
2. Augmentez la circulation dans vos pieds. Donner plus d'espace à vos orteils donne également à votre sang plus d'espace pour bouger ! L'apport régulier d'oxygène frais dans toutes vos cellules vous aide à rester en bonne santé jusqu'à votre ADN.
3. Renforcez et mobilisez les muscles de vos pieds. En plus d'être écrasés, nos pieds sont généralement très raides et très faibles. Le port d'écarteurs pendant que vous vous promenez et bougez aidera à renforcer et à mobiliser naturellement tous ces muscles du pied négligés.
4. Améliorez votre équilibre. Maintenant que vos pieds sont plus forts et plus mobiles, votre capacité d'équilibre peut également s'améliorer.
5. Sentez moins mal aux pieds. Beaucoup de gens trouvent que le simple fait de porter des écarteurs d'orteils peut réduire la douleur au pied. Et personnellement, j'apprécie la façon dont ils se sentent tout seuls !
Comment utiliser les écarteurs d'orteils
La règle la plus importante lorsque vous commencez à utiliser des écarteurs d'orteils est d'aller petit et lent. Après des années et des années dans les chaussures, commencer à écarter les orteils peut sembler très intense !
Mon petit ami Chris vient de recevoir sa première paire d'écarteurs d'orteils (yay!). Le premier jour, il les a portés pendant 5 minutes et s'est senti bien. Alors le lendemain, il a sauté à 20 minutes et ses pieds l'ont tué pendant deux jours entiers après. Ce qui semble être une petite augmentation pour notre cerveau peut être vraiment important pour notre corps.
La règle générale pour l'adaptation de la condition physique est d'augmenter vos séances d'entraînement de pas plus de 10 % par semaine. Ce serait un bon point de départ pour déterminer combien de temps vous devriez passer dans vos nouveaux écarteurs d'orteils. Votre premier jour, portez-les quelques minutes et voyez comment vous vous sentez le lendemain. Ajustez un peu vers le haut ou vers le bas en fonction de ce que vous remarquez, mais pas plus de 10 % environ (certainement pas 300 %), et voyez à nouveau comment vous vous sentez le lendemain. Si cela déclenche des courbatures, arrêtez-vous un peu jusqu'à ce que vos pieds se sentent bien, puis réintroduisez-les plus lentement.
Au fil du temps, vous vous adapterez et pourrez porter vos épandeurs pendant de longues périodes - je peux porter les miens toute la journée et la nuit maintenant, littéralement.
Vous pouvez également essayer de commencer par cet exercice de pied doux, c'est l'un de mes préférés. C'est ce qu'on appelle « serrer la main avec les pieds ».
Quels épandeurs d'orteils devriez-vous acheter ?
J'aimerais pouvoir vous dire qu'il existe un type parfait d'écarteur d'orteils. Mais la vérité est que les différents types ont tous des avantages et des inconvénients différents. L'une des raisons pour lesquelles j'aime mon travail est qu'il me donne une excuse pour posséder toutes sortes d'outils de mouvement ! J'utilise régulièrement trois types d'écarteurs d'orteils différents, selon ce que je fais. Voici mes favoris et les façons dont j'aime les utiliser.
Séparateur d'Orteils Confort+
Quand les utiliser : Portez-les toute la nuit – 8 heures complètes de santé des pieds !
Idéal pour les personnes qui : doivent porter beaucoup de chaussures pendant la journée et ne possèdent pas de chaussures minimales.
Mes Séparateur d'Orteils Confort+ ont été mes tout premiers écarteurs d'orteils, et je les utilise encore presque tous les jours. Chaque nuit, en fait – j'aime les mettre quand je vais au lit et les laisser faire leur magie toute la nuit.
Ces types ne sont pas conçus pour être portés lorsque vous êtes debout – ils sont plutôt adaptés lorsque vous vous reposez et que vos pieds ne supportent pas votre poids. Vous pouvez commencer par les porter lorsque vous lisez, regardez la télévision ou vous détendre, et augmentez progressivement le temps jusqu'à ce que vous soyez prêt à les essayer toute la nuit. C'est un grand saut, et vous pourriez finir par vous réveiller la nuit pour les enlever. C'est ce qui m'est arrivé, en tout cas, mais ces jours-ci, je peux les porter toute la nuit 95% du temps.
Fait intéressant, l'un de mes pieds s'est adapté beaucoup plus rapidement. Et celui qui a encore le plus de crampes est aussi celui où j'ai le plus de problèmes. Les corps sont si fascinants !
J'adore les Séparateur d'Orteils Confort+ car ils me permettent de travailler sur la santé de mes pieds pendant que je dors ! ils ne tombent pas d'entre mes orteils, donc je peux les porter toute l'année. Et ils sont à la fois abordables et durables – les miens ont plus de 3 ans maintenant et sont toujours aussi solides. Cela aide probablement que je ne marche pas dedans, mais c'est quand même génial qu'ils durent si bien. Ils sont un excellent écarteur d'orteils de départ et que j'aime toujours utiliser. Bon aussi pour les vols en avion!
Attelle correctrice d'oignons
Quand les utiliser : à la maison, prendre des cours de yoga, prendre des photos pour Instagram Idéal pour les personnes qui : passent beaucoup de temps pieds nus
J'ai vu pour la première fois les Attelles correctrices d'oignons lors d'un cours de yoga. J'ai trouvé qu'ils avaient l'air bizarre et je les ai ignorés.
Quelques années plus tard, j'ai commencé à en apprendre davantage sur le mouvement et j'ai réalisé que j'avais totalement besoin d'une paire. À ce moment-là, j'avais déjà mes Séparateurs d'Orteils Confort+. Le lendemain, j'y suis retourné et j'ai acheté l'Attelle correctrice d'oignons, et depuis, je n'ai pas regardé en arrière. Maintenant, je peux porter des attelles confortablement, donc heureusement mon investissement n'a pas été gaspillé.
J'aime la sensation de ces choses – un peu comme des oursons en gélatine pour les orteils. Et ils ont l'air vraiment intéressants aussi, grâce à leur couleur bleue étrange mais attrayante. Cela les rend bons pour les photos Instagram! Après quelques minutes de port, vous pouvez vraiment sentir la circulation dans vos orteils. C'est l'une de mes sensations préférées et j'en ai envie si je n'en ai pas assez.
Qui ne devrait pas utiliser d'écarteurs d'orteils
Si vous souffrez de diabète, de troubles de la circulation ou de la sensation des pieds, ou de pieds extrêmement douloureux, je ne recommanderais pas les écarteurs d'orteils. Si vous n'êtes pas sûr, veuillez consulter un professionnel de la santé qui connaît bien le mouvement et la santé musculo-squelettique !
Quelle est la prochaine étape après les épandeurs d'orteils ?
Bien que les écarteurs d'orteils soient une excellente «astuce» pour aider vos pieds à se sentir mieux, ils ne sont pas la fin de l'histoire.
Les écarteurs d'orteils sont un bon outil, mais ils fonctionnent passivement. Cela signifie qu'ils mettent votre corps dans une nouvelle forme, ce qui crée une certaine adaptation, mais votre corps n'a pas besoin de travailler pour être là. Cela signifie que vous n'obtenez pas autant de changements sains que si vous renforciez vos pieds avec un mouvement actif. C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles les CorrectToes sont les écarteurs d'orteils les plus efficaces. Vous les portez pendant que vous êtes actif, ce qui signifie qu'ils vous aident à développer plus de muscle que si vous ne portiez que des écarteurs pendant votre sommeil.
Pour une santé de pied vraiment robuste et étonnante, je vous recommande de travailler activement sur la force et la mobilité de votre pied et de passer progressivement à des chaussures plus minimales. Cela peut prendre un certain temps, mais il existe de nombreuses récompenses pour améliorer la fonction de vos pieds ! Vous en aurez pour votre argent. Pour vous donner une longueur d'avance sur le chemin vers des pieds sains, voici nos produit les plus confortables et stylés du marché
