So viele Menschen leiden unter Fußschmerzen! Ich war einer von ihnen – ich hatte mehrmals Plantarfasziitis, Taubheitsgefühl in den Zehen und drei Jahre lang hatte ich auch dieses seltsame Problem, das sich wie ein ständiger Schmerz in der Mitte meines Fußes anfühlte. Jetzt ist alles weg, ich freue mich, berichten zu können! Aber ich verstehe es vollkommen – Fußschmerzen sind scheiße. Und deshalb ist die Behebung von Fußschmerzen eine meiner Leidenschaften als Bewegungstrainer.
Heute werde ich Ihnen eine meiner Lieblingsmethoden zur Linderung von Fußschmerzen vorstellen – ohne zusätzliche Zeit in den Tag zu stecken!
Warum treten Fußschmerzen so häufig auf? Aus vielen Gründen, aber das größte Problem ist unsere Schuhwahl. Unsere Schuhe sind nicht fußförmig. Sie zerquetschen unsere Zehen. Sie verhindern, dass die Muskeln in unseren Füßen arbeiten. Und Schuhe mit erhöhten Absätzen jeglicher Art tragen auch zu einer ganzen Reihe anderer Probleme bei, wie zum Beispiel Schmerzen im unteren Rückenbereich und Erkrankungen des Beckenbodens.
Da unsere Schuhe die Ursache für so viele Fußprobleme sind, bin ich ein großer Fan davon, barfuß zu gehen und minimale Schuhe zu tragen. Da sich unsere Füße aber an das jahrelange Tragen von Schuhen gewöhnt haben, ist es meist keine gute Idee, über Nacht auf Minimalschuhe umzusteigen. Wenn Sie zu schnell gehen, kann es tatsächlich sein, dass Sie mehr Fußschmerzen auslösen als weniger.
Stattdessen ist es am besten, sich die Zeit zu nehmen, sich langsam und vorsichtig an das Tragen weniger Schuhe zu gewöhnen. Es hilft Ihnen, mehr Zeit barfuß zu verbringen, Ihre Füße und Unterschenkel zu trainieren und sich über die Ausrichtung des gesamten Körpers zu informieren Sicherer Übergang zu minimalem Schuhwerk .
Aber ein Trick, den ich liebe und der keine zusätzliche Zeit Ihres Tages in Anspruch nimmt, ist die Verwendung von Zehenspreizern.
Was sind Zehenspreizer?
Genau so sehen sie aus! Es ist ein Werkzeug, das Sie zwischen Ihren Zehen tragen, um Platz zu schaffen. Dies hilft Ihnen, wieder die natürliche Form zu erreichen, die Ihre Füße schon immer haben sollten.
Warum möchten Sie eine natürliche Fußform haben?
Die breitesten Füße haben Sie von Geburt an an den Zehenspitzen, nicht an den Fußballen.
Aber Ihre Zehen (und die aller anderen auch) werden seit Jahren durch enge Schuhe eingequetscht. Selbst wenn Sie beim Tragen nicht dachten, dass sie eng sitzen, haben fast alle heutzutage verkauften Schuhe nicht die richtige Form für den menschlichen Fuß.
Ist das nicht eine verrückte Tatsache? Wie kommt es, dass Menschen, die Schuhe für andere Menschen herstellen, gemeinsam beschlossen haben, Schuhe herzustellen, die NICHT IN MENSCHLICHER FORM SIND??!?!
Das Ergebnis von Schuhen ohne Fußform ist jahrelanges Quetschen. Das bedeutet, dass die Knochen in unseren Füßen zu eng beieinander liegen. Dies kann Ihre verringern Verkehr und reizen das Gewebe der Füße, was dazu beiträgt Plantarfasziitis , Neurome und andere Fußprobleme.
Um diese Probleme zu heilen oder sie von vornherein zu vermeiden, ist es wichtig, dass Ihre Füße wieder ihre natürliche Form annehmen.
Und hier kommen Zehenabstandshalter ins Spiel!
Vorteile von Zehenspreizern
Zehenabstandshalter sind nicht die einzige Lösung für die Fußgesundheit, aber sie können ein sehr nützliches Hilfsmittel sein. Hier erfahren Sie, was sie Ihnen dabei helfen können:
1. Richten Sie die Knochen in Ihren Füßen neu aus. Durch die sanfte Spreizung Ihrer Zehen richten die Zehenabstandshalter Ihre Zehenknochen tatsächlich neu aus, wenn sie über einen längeren Zeitraum getragen werden. So wie schmale Schuhe Ihre Knochen dauerhaft zerdrücken, zerquetschen Zehenspreizer Ihre Knochen.
2. Erhöhen Sie die Durchblutung Ihrer Füße. Wenn Sie Ihren Zehen mehr Platz geben, hat auch Ihr Blut mehr Bewegungsfreiheit! Die regelmäßige Versorgung aller Ihrer Zellen mit frischem Sauerstoff trägt dazu bei, dass Sie bis in die DNA hinein gesund bleiben.
3. Stärken und mobilisieren Sie die Fußmuskulatur. Unsere Füße sind nicht nur gequetscht, sondern auch sehr steif und sehr schwach. Das Tragen von Abstandshaltern beim Gehen und Bewegen trägt dazu bei, alle vernachlässigten Fußmuskeln auf natürliche Weise zu stärken und zu beanspruchen.
4. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Da Ihre Füße nun stärker und beweglicher sind, kann sich auch Ihre Gleichgewichtsfähigkeit verbessern.
5. Spüren Sie weniger schmerzende Füße. Viele Menschen sind der Meinung, dass allein das Tragen von Zehenabstandshaltern Fußschmerzen lindern kann. Und ich persönlich liebe es, wie sie sich ganz allein fühlen!
So verwenden Sie Zehenabstandshalter
Die wichtigste Regel bei der Verwendung von Zehenspreizern ist, klein und langsam vorzugehen. Nach vielen Jahren in Schuhen kann es sich sehr intensiv anfühlen, wenn man anfängt, die Zehen zu spreizen!
Mein Freund Chris hat gerade sein erstes Paar Zehenabstandshalter bekommen (juhuu!). Am ersten Tag trug er sie 5 Minuten lang und fühlte sich großartig. Also sprang er am nächsten Tag nach 20 Minuten und seine Füße töteten ihn zwei Tage lang. Was für unser Gehirn wie ein kleiner Schub erscheint, kann für unseren Körper eine große Wirkung haben.
Die allgemeine Faustregel für die Fitnessanpassung besteht darin, Ihr Training pro Woche nicht mehr als 10 % zu steigern. Dies wäre ein guter Ausgangspunkt, um zu bestimmen, wie viel Zeit Sie mit Ihren neuen Zehenabstandshaltern verbringen sollten. Tragen Sie sie am ersten Tag ein paar Minuten lang und sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen. Passen Sie je nach dem, was Sie bemerken, ein wenig nach oben oder unten an, aber nicht mehr als etwa 10 % (auf keinen Fall 300 %), und sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag wieder fühlen. Wenn dies Schmerzen auslöst, halten Sie eine Weile inne, bis sich Ihre Füße gut anfühlen, und führen Sie sie dann langsamer wieder ein.
Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und Ihre Spreizer über einen längeren Zeitraum tragen können – ich kann meine jetzt buchstäblich den ganzen Tag und die ganze Nacht tragen.
Sie können auch versuchen, mit dieser sanften Fußübung zu beginnen, sie ist eine meiner Lieblingsübungen. Dies nennt man „Händeschütteln mit Füßen“.
Welche Zehenspreizer sollten Sie kaufen?
Ich wünschte, ich könnte Ihnen sagen, dass es den perfekten Zehenspreizer gibt. Die Wahrheit ist jedoch, dass die verschiedenen Arten alle unterschiedliche Vor- und Nachteile haben. Einer der Gründe, warum ich meinen Job liebe, ist, dass er mir einen Vorwand bietet, alle möglichen Bewegungswerkzeuge zu besitzen! Ich verwende regelmäßig drei verschiedene Arten von Zehenabstandshaltern, je nachdem, was ich gerade mache. Hier sind meine Favoriten und die Art und Weise, wie ich sie gerne verwende.
Comfort+ Zehentrenner
Wann zu verwenden: Tragen Sie sie die ganze Nacht – 8 Stunden lang gesunde Füße!
Ideal für Menschen, die: tagsüber viele Schuhe tragen müssen und keine Minimalschuhe besitzen.
Meine Comfort+ Zehenspreizer waren meine allerersten Zehenspreizer und ich benutze sie immer noch fast täglich. Tatsächlich ziehe ich sie jede Nacht an, wenn ich ins Bett gehe, und lasse sie die ganze Nacht über ihre Wirkung entfalten.
Diese Modelle sind nicht dafür gedacht, im Stehen getragen zu werden, sondern sind für den Ruhezustand geeignet, wenn Ihre Füße Ihr Gewicht nicht tragen. Sie können damit beginnen, sie beim Lesen, Fernsehen oder Entspannen zu tragen und die Zeit schrittweise verlängern, bis Sie bereit sind, sie die ganze Nacht lang anzuprobieren. Es ist ein großer Sprung, und vielleicht wachst du nachts auf, um sie auszuziehen. Das ist mir jedenfalls passiert, aber heutzutage kann ich sie 95 % der Zeit die ganze Nacht tragen.
Interessanterweise hat sich einer meiner Füße viel schneller angepasst. Und diejenige, die immer noch die meisten Krämpfe hat, ist auch die, bei der ich die meisten Probleme habe. Die Körper sind so faszinierend!
Ich liebe die Comfort+ Zehenspreizer, weil sie es mir ermöglichen, im Schlaf an der Gesundheit meiner Füße zu arbeiten! Sie fallen mir nicht zwischen den Zehen heraus, sodass ich sie das ganze Jahr über tragen kann. Und sie sind sowohl erschwinglich als auch langlebig – meine sind jetzt über 3 Jahre alt und funktionieren immer noch. Es hilft wahrscheinlich, dass ich nicht darin laufe, aber es ist trotzdem toll, dass sie so lange halten. Sie sind ein toller Einsteiger-Zehenspreizer, den ich immer gerne verwende. Auch gut für Flugreisen geeignet!
Ballenkorrekturschiene
Wann man sie verwendet: zu Hause, beim Yoga-Kurs, beim Fotografieren für Instagram. Am besten für Leute, die: viel Zeit barfuß verbringen
Ich habe die Bunion Corrector Splints zum ersten Mal in einem Yoga-Kurs gesehen. Ich fand sie seltsam und ignorierte sie.
Ein paar Jahre später lernte ich mehr über die Bewegung und erkannte, dass ich unbedingt ein Paar brauchte. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich bereits meine Comfort+ Zehentrenner . Am nächsten Tag ging ich zurück und kaufte die Bunion Corrector Splint , und seitdem habe ich nicht mehr zurückgeschaut. Jetzt kann ich Schienen bequem tragen, sodass meine Investition zum Glück nicht umsonst war.
Ich mag das Gefühl dieser Dinger – ein bisschen wie Gummibärchen anstelle von Zehen. Und dank ihrer seltsamen, aber attraktiven blauen Farbe sehen sie auch wirklich interessant aus. Das macht sie gut für Instagram-Fotos! Nach ein paar Minuten Tragen können Sie die Durchblutung Ihrer Zehen deutlich spüren. Es ist eines meiner Lieblingsempfindungen und ich sehne mich danach, wenn ich nicht genug davon bekommen kann.
Wer sollte keine Zehenabstandshalter verwenden?
Wenn Sie Diabetes, Durchblutungs- oder Gefühlsprobleme in Ihren Füßen oder extrem schmerzende Füße haben, würde ich Zehenspreizer nicht empfehlen. Wenn Sie unsicher sind, wenden Sie sich bitte an einen Arzt, der sich mit Bewegung und der Gesundheit des Bewegungsapparates auskennt!
Wie geht es nach den Zehenspreizern weiter?
Obwohl Zehenabstandshalter ein toller „Trick“ sind, damit sich Ihre Füße besser fühlen, sind sie nicht das Ende der Geschichte.
Zehenspreizer sind ein gutes Werkzeug, funktionieren aber passiv. Das bedeutet, dass sie Ihren Körper in eine neue Form bringen, was zu einer gewissen Anpassung führt, aber Ihr Körper muss nicht arbeiten, um diese Form zu erreichen. Das bedeutet, dass Sie nicht so viele gesunde Veränderungen erleben, wie wenn Sie Ihre Füße durch aktive Bewegung stärken würden. Dies ist einer der Gründe, warum CorrectToes die effektivsten Zehenabstandshalter sind. Sie tragen sie, während Sie aktiv sind, was bedeutet, dass sie Ihnen dabei helfen, mehr Muskeln aufzubauen, als wenn Sie Spreizer nur im Schlaf tragen würden.
Für eine wirklich robuste und erstaunliche Fußgesundheit empfehle ich, aktiv an der Kraft und Beweglichkeit Ihrer Füße zu arbeiten und schrittweise auf minimalistischere Schuhe umzusteigen. Es kann einige Zeit dauern, aber es gibt viele Vorteile für die Verbesserung der Funktion Ihrer Füße! Sie erhalten, wofür Sie bezahlen. Um Ihnen einen Vorsprung auf dem Weg zu gesunden Füßen zu verschaffen, finden Sie hier unsere bequemsten und stilvollsten Produkte auf dem Markt
